Liikuntaneuvonta
Liikuntaneuvonta on yksilöön kohdistuvaa terveyden edistämistä. Kangasala tarjoaa ilmaista liikuntaneuvontaa kaiken ikäisille kangasalalaisille, jotka liikkuvat terveytensä kannalta liian vähän tai tarvitsevat opastusta ja ohjeita liikunnan aloittamiseen. Liikuntaneuvontaan voi hakeutua joko itsenäisesti ottamalla yhteyttä liikunnanohjaajaan tai terveydenhuoltoalan ammattilaisen lähetteellä.
Mikäli koet tarvitsevasi liikunnan aloittamiseen vinkkejä ja kannustusta, voit ottaa yhteyttä sähköpostitse suoraan kaupungin liikunnanohjaajiin. Liikuntaneuvonta sisältää yhdestä kolmeen käyntikertaa asiakkaan tarpeesta riippuen.
Liikuntaneuvonnan polku
Apuja liikkumiseen
Liiku netissä
Kangasalan liikuntapalveluilla on Youtube-tili Liikkuva Kangasala, jonne pyritään tuottamaan erilaisia jumppia sekä opastamaan, kuinka käyttää Kangasalan ulkokuntosaleja hyödyksi.
Lisäksi tässä on koottuna erilaisia muita nettisivuja, joilta löytyy hyviä jumppaohjeita ja -videoita.
Alla vielä Neuvokkaan perheen vinkkejä liikkumiseen kotona:
Kotijumppaohjeet
Tasapainojumppa kotona
Kuntosaliohjelma aloittelijalle
Kutsuntaikäisten liikuntaneuvonta
Maksuttomat liikuntapalvelut
1. Liikuntaneuvonta
Kangasalan kaupungin liikuntapalvelut tarjoaa ilmaista liikuntaneuvontaa osana
normaalia palvelutarjontaa.
2. Ilmaiset liikuntavuorot ja -tilat
Kangasalan kaupunki tarjoaa maksuttomia yleisöluisteluaikoja jäähallissa
useamman kerran viikossa ja lisäksi koulujen loma-aikoina päivittäin.
Yleisöluistelussa on tarjolla sekä mailallisia että mailattomia vuoroja.
Kaikki sisä- ja ulkoliikuntapaikat ovat alle 18-vuotiaille maksuttomia Kangasalla
pois lukien Kangasala Areena. Liikuntatiloja voi varata myös yksityiskäyttöön ja
esimerkiksi viikonloppuisin on tarjolla vapaita aikoja pienimmissä
liikuntasaleissa eri puolilla kaupunkia.
Ulkoliikuntapaikoista esimerkiksi ulkokuntosalit ovat vapaassa käytössä ja
maksuttomia kaupungin eri alueilla. Ulkokuntosaleja löytyy mm. Kyötikkälän
urheilukeskuksesta, Liutun uimarannan läheisyydestä, Ranta-Koivistosta,
Lamminrahkan koulukeskuksesta ja Mäyrävuoresta. Lisäksi muutamia
ulkokuntosalilaitteita on sijoitettu liikuntareittien yhteyteen eripuolille
Kangasalaa. Niissä olevat ohjetaulut ohjaavat turvalliseen harjoitteluun.
Myös frisbeegolfradat Kortekummun, Ranta-Koiviston ja Sahalahden alueella ovat
maksuttomia matalan kynnyksen liikuntapaikkoja, jotka ovat vapaasti
käytettävissä.Edellä mainittujen lisäksi kaikki pallo- ja tekonurmikentät ja muut
lähiliikuntapaikat ovat vapaasti kuntalaisten käytössä varattujen vuorojen
ulkopuolella.
Lainattavat liikuntavälineet
Kangasalan kaupungin kirjastolta voi lainata erilaisia liikuntavälineitä omaan käyttöön. Lainattavien liikuntavälineiden luetteloa pääsee tarkastelemaan:
Liikuntapalveluiden jumpparyhmät
Liikuntapalveluiden jumpparyhmiin voi hyvin tulla mukaan matalalla kynnyksellä ja mukaan pääsee myös kesken kauden. Katso lisää Ohjattu liikunta
Kehonkoostumusmittaus
Kangasalan liikuntapalveluiden liikunnanohjaajat tekevät kehonkoostumusmittauksia Inbody770-mittauslaitteella liikuntapalveluiden toimistotiloissa osoitteessa Finnentie 37, 36200 Kangasala. InBody-kehonkoostumusmittaus perustuu bioimpedanssimenetelmään, jossa johdetaan kevyt sähkövirta kehon läpi.
Kehonkoostumusmittauksen hinta on 10€. Hinta sisältää mittauksen, tulosten analysoinnin ja paperisen tuloslomakkeen. Mittaus laskutetaan jälkikäteen.
Ajan voit varata mittaukseen suoraan liikunnanohjaajilta puhelimitse tai sähköpostilla liikuntapalvelut@kangasala.fi
Mittauksia tehdään vain yli 16-vuotiaille.
Mittausta ei tule suorittaa, mikäli sinulla on raajaproteesi, sydämen tahdistin tai muu kehoon implantoitu lääkinnällinen laite, olet raskaana tai et pysty seisomaan mittauksen aikana ilman tukea.
Mitä mittauksesta selviää
Mittauksesta selviää muun muassa:
- paino
- lihasmassa
- rasvaprosentti ja rasvakudoksen määrä
- kehon nestetasapaino
- viskeraalirasva (sisäelinten ympärillä oleva rasvakudos)
- perusaineenvaihdunta (kcal)
- painoindeksi
- kehon puolierot
Valmistautuminen mittaukseen
Mittaukseen valmistautuminen:
- Tule mittaukseen kevyellä vaatetuksella ja varaudu riisumaan sukat
- Asioi tarvittaessa WC:ssä ennen mittausta
- Vältä suuria aterioita 2h ennen mittausta
- Vältä alkoholin runsasta käyttöä 12h ennen mittausta
- Vältä voimakasta fyysistä rasitusta ennen mittausta
- Vältä oleilua kuumassa tai kylmässä juuri ennen mittausta
- Seiso vähintään 5 minuuttia ennen mittausta, jotta nesteidenjakautuminen on normaali
- Vältä rasvaisten ihovoiteiden käyttöä kämmenissä ja jalkapohjissa ennen mittausta
Liikuntaneuvonnan yhteystiedot
Outi Schutskoff
Liikunnanohjaaja
Riina Kukkonen
Liikunnanohjaaja
Laura Hemmilä
Liikunnanohjaaja
Tutustu myös
Tutustu liikuntapalveluiden toimintaan seuraavista linkeistä.
